好老師要有好體力

作者：楊田林 2015.7.6

前言：

去年九月底百年樹百人講師計畫結束後，我休息了大半年，前兩個月在陰錯陽差的情況下，多接了幾堂課，把自己搞成空中飛人。備課，教課，開會，備課，教課....在忙碌中過完五六月。

最近，我也佩服我的體能，竟然可以熬過這兩個月的考驗。

老師上台教學，必須絕對專注，是百分之兩百以上耗能的事情。

以我自己為例，上講師培訓時，我腦袋四顆CPU要全開，要專心講課，也要看學員狀況隨時調整教學手法與進度，隔天學員上台演練自己的專業題目時，我在台下要隨時保持換位思考，學員演練完我可以立刻上台，用學員的PPT，但是我用不同手法，再講一次，就可以讓大家都聽懂。因此，上講師培訓時我耗能是很高的。

加上我的課程時間很長，每天10~12小時以上，課後再開檢討會，回到酒店已經半夜十一二點，這樣連續上三天半，有些年輕助教體力都受不了。

因此最近有人問：老師！你已經有年紀了，怎麼維持上課的好體力？

以前，我沒想過這個問題，最近仔細思考整理一下，發現，在台面上，受歡迎的好老師，除了他們課程上的好以外，這些老師體能也很好，所以才能保持一定的教學品質。

分享我維持體能的幾個方法：

1.  每天運動

我每天早上運動半小時，我的運動很簡單---站起來，跪下去，磕頭108下。磕頭108下是佛教儀軌，不受空間地形器材限制，動作簡單實用效果好。

很多老師也有運動的好習慣，爬山.跑步.游泳.溯溪.健走.作瑜珈....都可以，年輕講師請選擇一樣適合自己的運動吧。

最重要是：一定要持之以恆，不可三天打魚四天曬網，半途而廢。

2.  上課走路移動

上課教學時我不喜歡站在一個定點，喜歡走來走去。

現在教學幾乎都用投影機，螢幕一定在中間，為了不影響學員觀看螢幕，老師必須站在旁邊，這樣老師跟學員距離就疏遠了，也會影響教室氣氛。

所以，我上課，喜歡走進學員中間，但這樣又會影響學員視線，所以，我必須緩步左右前後移動。但走動時不能太快速劇烈，否則學員會失去焦點，學習心情也會很浮動。

我測試過，一天10小時下來，幾乎可以走到8000~10000步，這也是一種運動。

3.  丹田發聲

有許多老師發聲方法不對，用喉音講課，兩三小時課程下來，不但體力不支，嗓門也受不了。

一般而言，除非上課人數超過60人以上，或是有領夾式麥克風，我上課幾乎不太用麥克風，因為這樣可以空出雙手，肢體動作比較生動自然。而且我上課喜歡跟學員互動，聽他們發言。老師不用麥克風，學生也不用麥克風，大家都是最自然的聲音，聲音落差比較小，也比較自然。

上課時，我用丹田發聲，身體自然氣血流動。用丹田講話，也是一種運動。

這幾年，我聲音變沙啞，有兩個原因：

a.  我的丹田發音方法，雖然可以，但沒受過專業訓練，仍不是最正確的，長年累月下來，仍有損傷。年輕講師若想久待講台，就必須趁早請教專家，學會丹田發聲。

b.  胃食道逆流造成聲帶受損，現正在治療中。

4.  善用團體動力

從年輕剛出道開始，不管上任何課程，我都喜歡跟學員互動，不喜歡唱獨腳戲。因此，養成我擅長察言觀色，善用團體動力的習慣。

多年經驗告訴我，何時該做小活動以提振精神，何時該讓學員操作體驗提高學習效益，何時該鼓勵，提醒，何時該精神講話，何時該提出警告，甚至該出重手以資警惕…..

善用團體動力借力使力，不必硬拖著學員往前走，老師上課比較不費力。

5.  睡眠品質

我很容易入睡，不挑床，不挑枕頭，隨遇而安，幾乎倒頭就能睡。

更厲害的是，我隨處可睡，坐著，趴著，甚至站著，只要能閉眼休息5~15分鐘，我就能立刻睡著。醒來後就能維持3~5小時體能。

這個特異功能，讓我在車上.船上.飛機上，教室角落…都能隨時補充體能，也讓我維持好的上課品質。(我曾騎駱駝，溯溪漂流，植牙時，搭公車站著拉拉環...就睡著)

年輕講師也許無法如此，但是可以從學習靜坐，閉目養神開始，效果也很好。

6.  營養補品

上課我只喝白開水，再加綜合維他命，或維生素C，偶兒喝羅漢果茶。老學員與HR都知道，上課期間我若是要喝咖啡，代表學員學習狀況很差，我體能已經過度消耗，必須用咖啡來提神。

   營養補給品不是我維持好體能的要素，但是有些老師有自己的營養補給祕方，可依個人體質嗜好，加以調配，平時注重營養保健，也是重要關鍵。

7.  經驗老到，仍需老實備課

中文字「老師」，第一個條件就是老，老者，經驗多也。有句話說：熟能生巧。

經驗多了，教學時，耗能就相對會減少，這是資深講師的優勢，年輕講師必須透過更多努力，把握上台機會，積累經驗。

雖然講師培訓課程我已經上了七百多梯次，也算是經驗老到。但是，至今，每一次課程，我一定花時間了解學員背景資料，老實備課，每次至少都改變20%以上的教材。

凡事豫則立，不豫則廢。上課前，老實備課，上課就更能得心應手，課前準備做的好，教學意外狀況少，耗能自然也會減少。

上課教學，是高度耗能的工作。

老師保持好體力，才能維持教學的好品質，這是老師的敬業精神，也是基本功之一，提供以上七個方法供大家參考，希望對年輕講師有所幫助。